Berita Terkini

Minggu, 19 Mei 2019

Begini Cara Menghindari Cedera Olahraga



Tak jarang ketika melakukan olahraga, cedera bisa terjadi. Oleh karena itu, kita perlu tahu latihan mencegah cedera. Kegunaannya tentu untuk menghindari cedera saat olahraga. 

Untuk beberapa cara tersebut bisa kamu simak dalam cara mencegah cidera saat latihan.

Selain itu, untuk menghindari cedera saat berolahraga kamu perlu melakukan beberapa hal berikut ini.

1. Melakukan pemanasan
Usahakan setiap hendak berolahraga melakukan pemanasan terlebih dulu. Fungsi pemanasan untuk membuat tubuh siap sebelum melakukan olahraga.  Kita bisa melakukan peregangan maupun aktivitas pemanasan lainnya seperti dengan berlari kecil. 

2. Pelan-Pelan
Ketika mulai berolahraga, sebaiknya lakukan dengan perlahan. Ibarat mengendarai kendaraan, kita harus menekan gas secara perlahan. Gunanya agar tubuh kita tidak sampai kaget karena terjadi lonjakan aktivitas. 

3. Hati-Hati Jika Ada Organ Tertentu yang Lemah
Misalnya Anda kerap kali merasakan bagian lutut terasa sakit. Jadi kamu harus berhati-hati ketika menggerakkan bagian tersebut. 

4. Ikuti Kata Instruktur
Sangat baik jika kamu memiliki seorang pelatih atau instruktur. Tugas instruktur itu untuk mengarahkan agar kamu bisa berolahraga dengan benar. 

5. Lakukan break
Dalam durasi waktu tertentu, kamu perlu melakukan istirahat. Misalnya 15 menit atau 30 menit sekali. Dengan melakukan break, kemungkinan terjadinya cedera bisa kamu cegah. Sebab tubuh tidak diforsir melampaui batas kemampuannya. 

6. Siapkan minuman
Setiap kali berolahraga, kamu harus menyiapkan minuman. Supaya tubuh tidak sampai mengalami dehidrasi yang dapat menurunkan fokus. Oleh karena itu, selalu pastikan bawa botol minuman tiap kali berolahraga. 

7. Gunakan peralatan yang nyaman
Contohnya, kamu perlu menggunakan sepatu olahraga yang baik. Sepatu tersebut nantinya akan menjadi tumpuan saat kamu melangkah maupun bergerak. Sepatu yang bagus, pada bagian bantalnya akan sabil dan mampu mengurangi risiko terjadi cedera. 

8. Kombinasi Latihan
Tidak hanya melakukan gerakan yang berat, tapi kamu juga bisa kombinasikan dengan gerakan yang ringan. Kombinasi ini akan membuat tubuhmu bisa lebih sehat. Karena gerakan yang dilakukan merupakan kombinasi yang seimbang, sehingga tidak membebani bagian tubuh tertentu.

9. Sesuai porsi
Lakukan porsi latihan atau olahraga secara tepat. Hindari melakukannya secara berlebihan. Sebab dikhawatirkan dapat memicu terjadinya cedera. 

Itulah 9 cara yang bisa dilakukan saat latihan mencegah cedera. Bagaimana pun mencegah itu lebih baik daripada mengobati. Menghindari cedera saat olahraga lebih baik dibanding nantinya kita harus melkakukan pengobatan karena salah satu bagian tubuh mengalami cedera.

Senin, 06 Mei 2019

Tips Memilih Jersey Sepeda yang Berkualitas



Bersepeda tentunya bisa menjadi salah satu hobi yang menyehatkan. Apalagi di tengah kesibukan Anda dalam bekerja, bersepeda bisa dilakukan untuk menghabiskan waktu liburan. Ketika bersepeda, sebaiknya Anda menggunakan pakaian olahraga yang nyaman. Jika Anda bersepeda secara berkelompok disarankan untuk bikin jersey sepeda yang tentunya berkualitas.

1. Pemilihan Bahan
Pemilihan bahan untuk jersey sepeda menjadi bagian yang paling penting. Bahan yang dipilih nantinya akan menunjang aktivitas bersepeda Anda. Pilihlah bahan yang nyaman digunakan dan juga memiliki sirkulasi udara yang baik.

Bahan yang direkomendasikan untuk digunakan adalah bahan benzema dan drifit. Kedua bahan ini akan membantu keringat yang Anda keluarkan dari tubuh bisa dengan cepat diserap ke luar pakaian.

Anda bisa memilih bahan jersey drifit grade ori karena bahan ini adalah bahan yang paling direkomendasikan. Bahan ini relatif lembut dan tidak panas sehingga nyaman ketika dikenakan. Bahan ini juga memiliki elastisitas yang tinggi sehingga mampu menyesuaikan dengan bentuk tubuh Anda.

2. Pemilihan Model
Setelah bahan Anda pilih, kemudian pilihlah model untuk jersey. Sebaiknya Anda memilih model baju yang memiliki risleting atau zipper pada bagian depannya. Risleting atau zipper tersebut berguna agar bisa Anda buka ketika tubuh Anda sudah mengalami over heat atau kelebihan panas.

Selain itu, pilihlah jersey yang ketat dan menempel pada tubuh Anda. apalagi jika Anda melakukan kegiatan bersepeda jarak jauh. Hal ini akan mengatur hambatan dan juga meminimalisir gesekan dengan angin.

Pemilihan model ini juga berguna untuk Anda yang sering melakukan touring sepeda hingga ke luar kota. Sebaiknya Anda memilih jersey dengan model lengan panjang. Fungsinya adalah untuk menghalau sengatan matahari sekaligus menghindari udara dingin.

Sebaiknya Anda juga memilih jersey yang memiliki banyak kantong. Kantong tersebut akan berguna untuk menyelipkan handuk, smartphone,uang, atau barang lainnya yang bisa saja dibutuhkan oleh Anda ketika perjalanan. Ketika Anda menggunakan jersey denagn banyak kantong, keuntungannya adalah Anda tidak perlu lagi membawa tas.

3. Pemilihan Jahitan
Bukan hanya bahan dan model yang perlu Anda perhatikan. Namun juga bagian jahitan pada jersey sepeda. Bagian jahitan akan menambah kenyamanan ketika Anda bersepeda sehingga pilihlah jersey yang memiliki jahitan rapi. Jika Anda memilih jersey dengan jahitan yang tidak rapi dikhawatirkan akan menyebabkan iritasi pada kulit Anda.

4. Pemilihan Sablon
Selain ketiga hal di atas, Anda juga harus memperhatikan pemilihan sablon. Anda sangat direkomendasikan memilih sablon polyfex karena rapi dan juga akan membuat jersey milih Anda terlihat lebih mewah.

5. Pemilihan Warna
Pilihlah warna jersey yang terang atau mencolok apalagi jika Anda sering bersepeda di jalan-jalan besar. Hal ini bertujuan agar kendaran lain yang lebih besar bisa melihat keberadaan Anda yang tengah bersepeda.

Itulah cara memilih bahan dan sebagainya ketika akan bikin jersey sepeda yang berkualitas. Pemilihan tersebut berguna agar Anda bisa bersepeda dengan nyaman tanpa meninggalkan prosedur keselamatan. 

Rabu, 01 Mei 2019

Untung dan Rugi Jasa Tukang Bangunan Harian dan Borongan



Membangun rumah memberikan pengalaman yang menyenangkan karena kita visa mendesain rumah sesuai dengan keinginan. Jasa tukang bangunan menjadi satu hal yang harus Anda perhatikan agar mendapatkan rumah sesuai dengan harapan. Sebelum itu, penting untuk mempertimbangkan tukang harian atau borongan. 

- Kelebihan Tukang Bangunan Harian
Beberapa orang lebih memilih tukang bangunan harian karena memiliki beberapa kelebihan yang dimilikinya. Dengan memilih tukang bangunan harian, Anda bisa mendapatkan efisiensi waktu dalam mempekerjakan tukang. Hal ini dikarenakan, tukang harus bekerja setiap hari dan tidak ada waktu menganggur. 

Selain itu, Anda bisa memilih tukang dengan kinerja yang memuaskan. Apabila dalam beberapa hari, kinerja mereka menurun atau tidak memuaskan, maka Anda bisa menghentikan tukang dan menggantinya dengan tukang lainnya. Jadi, Anda bisa mendapatkan tukang dengan kualitas terbaik dan proses pembangunan bisa selesai.

- Kekurangan Tukang Bangunan Harian
Meskipun memiliki kelebihan, cara kerja tukang secara harian ini juga memiliki kekurangan yang harus Anda perhatikan. Dengan pembayaran sistem harian, maka Anda harus memastikan bahwa setiap tukang bekerja dengan efisien waktu yang baik karena mungkin saja ada tukang yang berlama-lama dalam bekerja.

Secara perhitungan, semakin lama waktu yang diperlukan maka semakin banyak gaji yang akan mereka dapatkan. Oleh karena itu, sebagai pemilik rumah, maka Anda harus melakukan pengawasan secara rutin setiap hari. Jadi, Anda harus menyisihkan waktu dan tenaga lebih untuk melakukan pengawasan.

- Kelebihan Tukang Bangunan Borongan
Jika Anda merasa kurang cocok dengan sistem tukang harian, maka Anda bisa mempertimbangkan tukang bangunan secara borongan. Dalam hal ini, terdapat dua sistem kerja jasa tukang bangunan, yaitu borongan upah kerja dan borongan secara menyeluruh. 

Dengan memilih borongan upah kerja, maka Anda bisa memilih material sendiri sehingga bisa memilih kualitas paling baik. Sedangkan, jika Anda memilih borongan secara menyeluruh, maka Anda tidak perlu susah-susah mencari material jadi Anda bisa lebih hemat tenaga dan waktu. 

- Kekurangan Tukang Bangunan Borongan
Meskipun memiliki kelebihan, Anda juga harus memperhatikan kekurangan yang mungkin dimilikinya. Dengan sistem borongan, terkadang para tukang mengerjakan proses pembangunan dengan buru-buru karena ingin selesai. Hal inilah yang harus Anda waspadai karena dapat mengurangi kualitas bangunan rumah.

Jika Anda tidak melakukan pengawasan, kinerja dan material yang disediakan bisa mengurangi kualitas bangunan rumah. Oleh karena itu, diperlukan pengawasan yang ekstra agar para tukang tetap memberikan kinerja yang baik sehingga hasilnya tidak akan mengecewakan Anda sebagai pemilik rumah nantinya. 

- Pilih Harian atau Borongan?
Setelah mengetahui kelebihan dan kekurangan dari tiap sistem kerja tukang bangunan, saatnya Anda memilih sistem yang tepat untuk pembangunan rumah Anda. Pemilihan sistem kerja ini harus berdasarkan kebutuhan Anda dalam membangun rumah dan kondisi Anda dalam ikut berperan dalam proses pembangunan.

Tukang bangunan dengan sistem harian biasanya digunakan untuk renovasi rumah atau pembangunan yang hanya melibatkan sedikit bagian saja. Berbeda dengan tukang bangunan dengan sistem borongan yang memang sering digunakan dalam pembangunan rumah dari awal hingga jadi. 

Penggunaan tukang bangunan, mandor ataupun arsitek dalam pembangunan rumah bukan berarti kita bisa menyerahkan semuanya. Anda harus tetap melakukan pengawasan secara rutin, jika perlu sesering mungkin agar pembangunan bisa selesai tepat waktu dan hasil kinerjanya tidak mengecewakan.

Pengawasan ini juga berguna untuk mengoptimalkan gaji yang telah Anda keluarkan untuk para tukang dan biaya yang dikeluarkan untuk membeli material. Oleh karena itu, pilihlah jasa tukang bangunan yang sesuai dengan kebutuhan pembangunan.