Berita Terkini

Minggu, 19 Mei 2019

Begini Cara Menghindari Cedera Olahraga



Tak jarang ketika melakukan olahraga, cedera bisa terjadi. Oleh karena itu, kita perlu tahu latihan mencegah cedera. Kegunaannya tentu untuk menghindari cedera saat olahraga. 

Untuk beberapa cara tersebut bisa kamu simak dalam cara mencegah cidera saat latihan.

Selain itu, untuk menghindari cedera saat berolahraga kamu perlu melakukan beberapa hal berikut ini.

1. Melakukan pemanasan
Usahakan setiap hendak berolahraga melakukan pemanasan terlebih dulu. Fungsi pemanasan untuk membuat tubuh siap sebelum melakukan olahraga.  Kita bisa melakukan peregangan maupun aktivitas pemanasan lainnya seperti dengan berlari kecil. 

2. Pelan-Pelan
Ketika mulai berolahraga, sebaiknya lakukan dengan perlahan. Ibarat mengendarai kendaraan, kita harus menekan gas secara perlahan. Gunanya agar tubuh kita tidak sampai kaget karena terjadi lonjakan aktivitas. 

3. Hati-Hati Jika Ada Organ Tertentu yang Lemah
Misalnya Anda kerap kali merasakan bagian lutut terasa sakit. Jadi kamu harus berhati-hati ketika menggerakkan bagian tersebut. 

4. Ikuti Kata Instruktur
Sangat baik jika kamu memiliki seorang pelatih atau instruktur. Tugas instruktur itu untuk mengarahkan agar kamu bisa berolahraga dengan benar. 

5. Lakukan break
Dalam durasi waktu tertentu, kamu perlu melakukan istirahat. Misalnya 15 menit atau 30 menit sekali. Dengan melakukan break, kemungkinan terjadinya cedera bisa kamu cegah. Sebab tubuh tidak diforsir melampaui batas kemampuannya. 

6. Siapkan minuman
Setiap kali berolahraga, kamu harus menyiapkan minuman. Supaya tubuh tidak sampai mengalami dehidrasi yang dapat menurunkan fokus. Oleh karena itu, selalu pastikan bawa botol minuman tiap kali berolahraga. 

7. Gunakan peralatan yang nyaman
Contohnya, kamu perlu menggunakan sepatu olahraga yang baik. Sepatu tersebut nantinya akan menjadi tumpuan saat kamu melangkah maupun bergerak. Sepatu yang bagus, pada bagian bantalnya akan sabil dan mampu mengurangi risiko terjadi cedera. 

8. Kombinasi Latihan
Tidak hanya melakukan gerakan yang berat, tapi kamu juga bisa kombinasikan dengan gerakan yang ringan. Kombinasi ini akan membuat tubuhmu bisa lebih sehat. Karena gerakan yang dilakukan merupakan kombinasi yang seimbang, sehingga tidak membebani bagian tubuh tertentu.

9. Sesuai porsi
Lakukan porsi latihan atau olahraga secara tepat. Hindari melakukannya secara berlebihan. Sebab dikhawatirkan dapat memicu terjadinya cedera. 

Itulah 9 cara yang bisa dilakukan saat latihan mencegah cedera. Bagaimana pun mencegah itu lebih baik daripada mengobati. Menghindari cedera saat olahraga lebih baik dibanding nantinya kita harus melkakukan pengobatan karena salah satu bagian tubuh mengalami cedera.

0 komentar:

Posting Komentar